1. Оцените по 10-бальной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает), до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает) насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий:
1.1 Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду) _____
1.2 Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег ________
1.3 Машина, которая обрызгала вас грязью _____________
1.4 Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель) ______
1.5 Правительство, депутаты, администрация _______
2. Отметьте по 10-бальной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам
присущи (10 баллов — если данное свойство у вас очень выражено, 1 — если оно
отсутствует).
2.1 Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе _________
2.2 Стеснительность, робость, застенчивость ________
2.3 Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах
________
2.4 Плохой, беспокойный сон __________
2.5 Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты _______
3. Как проявляются ваши стрессы, на вашем здоровье (оцените по 10 бальной
шкале признаки):
3.1 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________
3.2 Затрудненное дыхание ________
3.3 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________
3.4 Напряжение или дрожание мышц ______
3.5 Головные боли, повышенная утомляемость ________
4. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия
стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» —
применяю почти всегда).
4.1 Алкоголь ______
4.2 Сигареты ______
4.3 Телевизор ______
4.4 Вкусная еда _____
4.5 Агрессия (выплеснуть зло на другого человека) ____
5. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия
стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» —
применяю почти всегда)
5.1 Сон, отдых, смена деятельности ______
5.2 Общение с друзьями или любимым человеком _____
5.3 Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.) ____
5.4 Анализ своих действий, поиск других вариантов ____
5.5 Изменение своего поведения в данной ситуации______
Подсчет результатов:
Устойчивость к стрессу — Менее 35 баллов
Норма — От 35 до 85 баллов
Повышенная чувствительность к стрессу — Более 86 баллов
Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).
Всегда — 1 Часто — 2 Иногда — 3 Почти никогда — 4 Никогда — 5
- Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день
- Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю
- Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен
- В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы
можете положиться - Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю
- Вы не курите
- За неделю Вы не употребляете крепких алкогольных напитков
- Ваш вес соответствует Вашему росту Рост (см) — 100 = Вес (кг) ± 10
- Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности
- Вас поддерживает Ваша вера
- Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью
- У Вас много друзей и знакомых
- У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете
- Вы чувствуете себя здоровым
- Вам легко заявить о своих чувствах, когда Вы обеспокоены чем-либо
- Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы
- Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю
- Вы можете организовать Ваше время эффективно, многое успеваете
- За день Вы не потребляете более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков
- У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня
Из суммы результаты ваших ответов отнимите 20 баллов.
Если Вы набрали меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы
отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям,
вашему здоровью ничто не угрожает.
Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормальный уровень
стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.
Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что
стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень
сильно сопротивляетесь.
Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае
следует серьезно задуматься о своей жизни — не пора ли ее изменить, и подумать о
своем здоровье.
Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо
утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение,
соответствующее данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится.
Например, если ваша оценка за 19 пункт — 4, попробуйте пить хотя бы на одну
чашку кофе в день меньше, чем обычно.
Ограничьте прием быстрых углеводов, нормализуйте потребление белка не меньше 1 г /кг в день, введите ритуал перед приемом пищи. Специально отмечайте положительные моменты и пусть небольшие результаты, подбадривайте друг друга. Не рассказывайте почему и как хреново, посоветуйтесь что конкретно можно сделать — изменить. Женщинам — все мероприятия на расслабления, мужчинам — аскетизм и физическая нагрузка. Помогайте друг другу.
